[...] od 2 miesięcy w domowych warunkach pompki, brzuszki, podciągania na drążku. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu trenując w poniedziałek klatkę, plecy i brzuch a czwartek biceps, triceps i barki. Chciałbym abyście mi pomogli napisać dietę(moja wiedza dalej na ten temat sądzę jest niewystarczająca) z tego co wyczytałem z artykułów Quazara [...]
[...] pierwszy tydz 3x8 drugi 3x10 trzeci 3x12 i jak dam rade zrobic cale cwiczenie 12 razy to zwiekszyc ciezar o 2.5kg i jechac od nowa 3x8 3x10 3x12 i tak w kolko? Pon Klatka + biceps -wyciksnie sztangielek plasko 4x10 -wyciskanie sztangi skos+ 3x10 -rozpietki skos+ 3x10 -przenoszenie hantli w poprzek lawki 3x10 -uginanie przedramion sztanga lamana [...]
Witam ponownie, od jutra mam zamiar ostro zacząć dietę ( nie jest to dla mnie problem ) ale jeden problem jest :/ śniadanie pierwsze jak i drugie. Przeważnie wstaje 7;45 do szkoły na 8;00 ( mam do niej 100 m ) Także mało czasu na śniadanie. Szkoła jest jedną z najzdrowszych, jakieś tam ciastka zbożowe czekoladowe, paluszki, wafle wporzątku myślę. [...]
[...] kg 3) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15, sztangielki 2 x 4 kg 4) Butterfly na maszynie 3 x 15, 4 kg 5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, 9 kg 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 2 x 5 kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 10-12, sztangielka 2 kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 3 x 15 9) Spięcia [...]
Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] znad czoła 8,8,8,6 triceps w wąskim uchwycie znad mostka 8,8,8,8 3. plecy - podciąganie w szerokim uchwycie 8,8,6,6 wiosłowanie hantelką w podporze o ławkę 8,8,8,8 biceps stojąc - hantelkami przemiennie 8,8,8,8 biceps na modlitewniku 8,8,8,6 5. barki wyciskanie podobne jak na klatkę skośną ale przy pochyłosci ok 75% 8,8,8,8 braki w [...]
Witam wszystkich! Cwicze juz na jednym planie prawie dwa miechy i postanowilem go zmienic:) 189cm 83kg cwicze rok z duzymi przerwami:)sprzet to:hantelki, laweczka, sztanga i to tyle:(nie poszedlem na latwizne i sam stworzylem jako taki plan mam nadzieje ze jest dobry jesli jest cos nie tak to poprosze o korekty z gory dzieki:) pozdro [...]
[...] na barkach Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu -Pompki na poręczach Pogrubiłem ćwiczenia które według mnie najbardziej obciążają kręgosłup i wypadałoby je zmienić. Z bicepsem problemu nie będzie bo można go robić na wiele innych sposobów żeby kręgosłup nie jęczał. Wiosłowanie można wykonywać na ławce albo zamienić na wyciąg. Z przysiadem [...]
[...] codziennie , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze [...]
[...] to wiele ale, mam małe wątpliwości czy dobrze łącze partie mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps czuje ostro a klata prawie [...]
[...] na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? Trening : Pon // Boks Wt // Plecy + tył barku + biceps + triceps Śr // przód + bok barku + kaptur Czw // Boks Pt // Nogi + przedramię + brzuch Sob // Klatka + biceps + triceps Jak widać powyżej ćwicze biceps i triceps 2 [...]
[...] - 3s +brzuch - tu nie jestem pewny co do serii i powtórzeń bo to partia która niby nie mieści się w ogólnych kanonach dużych partii - spięcia - 3s? B - nogi - plecy - biceps + przedramię nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -wykroki ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s [...]
[...] czasem podciąganie. Własnie to wszystko ma priorytet. Maszyn używam np do tego żeby wyrobić sobie jakiś ruch. Jak już skończę ogólne ćwiczenia to małe grupy mięśniowe jak biceps, potem antagonicznie triceps, przedramiona (Jakieś jeszcze warte uwagi? ) Brzucha póki co nie robię, dopiero kiedy będzie mi zależało na tym żeby wyrobić sobie ładną [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:59 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 3/4 g na kg -węglowodany: ciezko powiedziec, ale diety pilnuje. 1-2 razy w tyg cheat -tłuszcz: j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron prolongatum 7 miesiecy e5d 100 ml/ ostatni miesiac 50ml [...]
[...] nogi przysiady ze sztangą 4serie x 8-12powtórzeń uginanie nóg (tył) na maszynie leżąc 4serie x 8-10powtórzeń wspięcia na palce ze sztangą 4serie x 15-20powtórzeń biceps unoszenie sztangi stojąc podchwytem 4serie x 6-8powtórzeń unoszenie sztangielki z blokadą na kolanie siedziąc 4serie x 6-8powtórzeń dodatkowo trochę prostownika pleców [...]